تمارين المبتدئين
الاسبوع الاول
اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
Done
25%
الاسبوع الثاني
كل عضلة سوف تمرن 2 مرة بالاسبوع مثال : اليوم الاول من الاسبوع سوف يعاد نفس التمارين في اليوم الخامس وهكذا
اليوم الاول و الخامس
اليوم الثاني والسادس
اليوم الثالث والسابع
اليوم الرابع استراحة
Alomst
50%
الاسبوع الثالث
اليوم الاول و الخامس
اليوم الثاني والسادس
اليوم الثالث و السابع
اليوم الرابع استراحة
Good Work
75%
الاسبوع الرابع
اليوم الاول والخامس
اليوم الثاني والسادس
اليوم الثالث والسابع
اليوم الرابع استراحة
الاسبوع الرابع يجب الاستمرار عليه لمدة 2 شهر اي نفس تمارين الاسبوع قبل الانتقال للمرحلة المتقدمة
Great Job
100%
العودة للصفحة الرئيسية