اليوم الثالث

تمارين الاكتاف

ضغط اكتاف بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

رفع البار المتعرج لاسفل الذقن 3 مجموعات 10-10-10

رفرقة جانبية بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

سحب المكنة للوراء 3 مجموعات 10-10-10

تمارين الارجل

رفع الارجل للامام 3 مجموعات 10-10-10

سحب المكنة من الخلف ارجل خلفي 3 مجموعات 10-10-10

رفع رؤوس الاصابع عضلة السمانة 3 مجموعات 10-10-10

احسنت يا بطل 100%

العودة للصفحة الرئيسية