اليوم الثاني

تمارين الظهر

تمرين الثابت سحب الجسم للاعلى 3 مجموعات 10-10-10

سحب الكبل للوراء 3 مجموعات 10-10-10

سحب الدامبلز جانبيا 3 مجموعات 10-10-10

الكرسي الروماني 3 مجموعات 10-10-10

تمارين الترايسبس

رفع البار المتعرج مستلقيا وراء الرأس 3 مجموعات 10-10-10

سحب الحبل للاسفل 3 مجموعات 10-10-10

سحب الكبل للوراء 3 مجموعات 10-10-10

تمارين المعدة

سحب الحبل للاسفل 3 مجموعات 15-15-15

دوران الارجل مستلقيا 2 مجموعة لمدة 30 ثانية كل مجموعة

احسنت يابطل 100%

العودة للصفحة الرئيسية