اليوم الاول

تمارين الصدر

ضغط صدر بالدامبلز مستلقيا 3 مجموعات 10-10-10

ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

فتح الصدر بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

غطس ديبز 3 مجموعات 10-10-10

تمرين البايسبس

رفع الدامبلز جالسا 3 مجموعات 10-10-10

رفع الحبل مطرقة 3 مجموعات 10-10-10

تمرين السواعد بالبار جالسا 3 مجموعات 20-20-20

تمارين المعدة

طحن المعدة 3 مجموعات 15-15-15

رفع الارجل 3 مجموعات 10-10-10

احسنت يابطل 100%

العودة للصفحة الرئيسية