اليوم الثالث
تمارين الاكتاف
ضغط اكتاف بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8
ضغط اكتاف امامي بالمكنة 3 مجموعات 10-10-10
رفرفة جانبية بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10
سحب المكنة للوراء جالسا 3 مجموعات 10-10-10
تمارين الارجل
سكوات 3 مجموعات 10-10-10
رفع الارجل للامام 3 مجموعات 12-12-12
رفع الارجل من الخلف 3 مجموعات 10-10-10
عضلة السمانة 3 مجموعات 12-12-12
Great Job
100%
العودة للصفحة الرئيسية