Tilabia wuth groats

سمك تلابيا مع البرغل

١٥٠ غرام من سمك التلابيا

١٠٠ غرام من البرغل

١٠٠ غرام من البروكلي

ملعقة صغيرة من الطحينة

ملعقة كبيرة من اليوغورت قليل الدسم

نصف ليمون

فلفل وبهارات السمك

طريقة التحضير

نقوم بطبخ البرغل بالماء

نضيف البهارات والفلفل على السمك ثم نضعهم في الفرن لمدة 25 دقيقة الحرارة 180-200

نقوم بسلق البروكلي بالماء

نخلط الطحينة مع اليوغورت والليمون مع القليل من الماء

القيمة الغذائية



العودة الى الصفحة الرئيسية

Your Online Coach