تمارين الاكتاف
ضغط اكتاف جالسا بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
رفرفة بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
رفع الوزن للامام 3 مجموعات 15-15-15
سحب البار المتعرج الى اسفل الذقن 3 مجموعات 12-10-8
سحب المكنة للوراء 3 مجموعات 12-12-12
ضغط اكتاف بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10
تدوير الدامبلز 3 مجموعات 10-10-10
تدوير البار 3 مجموعات 20-20-20
انجزت التمارين بنجاح
100%
العودة الى الصفحة الرئيسية