سالمون مع الارز
٢٠٠ غرام من سمك السالمون
١٠٠ غرام من الارز الابيض
١٠٠ غرام من البروكلي
ملعقة كبيرة من الطحينة
ملعقة كبيرة من اللبن خالي الدسم
ثوم بودرة نصف ملعقة صغيرة
نصف ليمون
ملح وفلفل وكاري
طريقة التحضير
نقوم بسلق الارز بالماء
نضع القليل من الملح والفلفل والكاري على السمك
وثم نضع السمك والبروكلي في الفرن لمدة 15 دقيقة الحراراة 200 درجة
نضيف ملعقة الطحينة الى اللبن مع الليمون والثوم ونضيف 200 مل من الماء ونخلطهم جيدا
القيمة الغذائية
