تمارين المعدة
طحن معدة كرسي 4 مجموعات للفشل العضلي
رفع الارجل معدة سفلة 4 مجموعات للفشل العضلي
دوران الارجل حول الكرة 4 مجموعات للفشل العضلي
طحن المعدة باالحبل 4 مجموعات 20-20-20-20
دوران بالكرة 4 مجموعات للفشل العضلي
