تمارين الصبايا في الجيم
تمارين الجسم السفلي
سكوات بالحبل 2 مجموعة 15-15
سحب الحبل بالارجل للوراء 2 مجموعة 20-20
سكوات بالبار 2 مجموعة دون اوزان 15-15
ارجل خلفي 2 مجموعة 15-15
تمارين الجسم العلوي
رفع الدامبلز وتركيز لمدة 10 ثواني كل رفعة بأزوان خفيفة
المجموعات 2 والتكرار 8
شد الحبل للاسفل 2 مجموعة 10-10
سحب الكبل للجانب االأخر 2 مجموعة 10-10
تدوير الوسط بالكرة 2 مجموعة لمدة 40 ثانية كل مجموعة
كرسي روماني لشد الظهر 2 مجموعة 10-10
Great Job
100%
العودة للصفحة الرئيسية