اليوم الاول
تمارين الصدر
بنش بريس ضغط صدر بالبار 3 مجموعات وصعود بالوزن في كل مجموعة 12-10-8
ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8
دفع المكنة للامام 3 مجموعات 12-10-8
ديبس غطس صدر سفلي 3 مجموعات 10-10-10
تمارين البايسبس
رفع البار واقفا 3 مجموعات 12-10-8
رفع الدامبلز جالسا 3 مجموعات 10-10-10
مطرقة سحب الحبل للاعلى 3 مجموعات 12-10-8
تمرين سواعد 3 مجموعات 20-20-20
انجزت التمارين
0%
العودة للصفحة الرئيسية