اليوم الثالث
مكبس ارجل 3 مجموعات 10-10-10
رفع الارجل للاعلى مكنة 3 مجموعات 10-10-10
رفع الارجل من الخلف مكنة 3 مجموعات 10-10-10
تمرين السمانة رفع رؤوس الاصابع 3 مجموعات 10-10-10
تمرين الخواصر لف الجسم بالكرة 2 مجموعة لمدة 40 ثانية
تمرين الخواصر رفع الكرة عكسي 2 مجموعة لمدة 40 ثانية
انجزت التمارين بنجاح
100%
العودة للصفحة الرئيسية