اليوم الاول
تمارين الصدر
بنش برس ضغط صدر مستوي 4 مجموعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة 15-12-10- 8
ضغط صدر عالي بالبار 4 مجموعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة 15-12-10-8
سحب الكبل للاسفل 4 مجموعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة 15-12-10-8
سوبر ست تمرين فتح الصدر بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10
مع تمرين الديبز غطس 3 مجموعات للفشل العضلي دون عد
بول اوفر سحب الدامبلز للوراء 3 مجموعات 12-10-8
Great Job
100%
العودة للصفحة الرئيسية