اليوم الثاني
تمارين البايسبس
رفع البار المتعرج جالسا 4 مجموعات وزيادة الوزن بكل مجموعة 15-12-10-8
رفع الدامبلز جالسا 3 مجموعات 10-10-10
مطرقة بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8
تركيز بالدامبلز قبضة ضيقة بوزن خفيف 3 مجموعات 10-10-10
تمارين الترايسبس
سحب المسطرة للاسفل 4 مجموعات 15-12-10-8 وزيادة الوزن بكل مجموعة
ضغط تراي بالبار عكسي 3 مجموعات 12-10-8
سحب الكبل للاسفل منفرد 3 مجموعات 10-10-10
تمارين السواعد بالبار 3 محموعات للفشل العضلي
سواعد عكسي 3 مجموعات للفشل العضلي
Amazing Effort
100%
العودة للصفحة الرئيسية