تمارين المعدة
طحن المعدة 3 مجموعات 20-20-20
رفع الارجل مستلقيا 3 مجموعات 15-15-15
شد الحبل للاسفل 3 مجموعات 20-20-20
رفع الجسم الاعلى 3 مجموعات 20-20-20
مقص مستلقيا 2 مجموعات لمدة 40 ثانية وتوقف 20 ثواني للراحة
طحن المعدة السفلى لمدة 1 دقيقة
دوران الارجل لمدة 1 دقيقة
احسنت يابطل
100%
العودة الى الصفحة الرئيسية