اليوم الثاني
تمارين الظهر
سحب المسطرة للاسفل 3 مجموعات 12-10-8
سحب البار قبضة ضيقة 3 مجموعات 10-10-10
رفع الدامبلز جانبيا 3 مجموعات 10-10-10
الرفعة الميتة 3 مجموعات 10-10-10
تمارين الترايسبس
سحب المسطرة للاسفل 3 مجموعات 12-10-8
البار المتعرج الى اخر الرأس 3 مجموعات 10-10-10
سحب الكبل للاسفل منفردا 3 مجموعات 10-10-10
تمارين المعدة
طحن المعدة 3 مجموعات 15-15-15
رفع الارجل مستلقيا 3 مجموعات 12-12-12
Great Job!
100%
العودة للصفحة الرئيسية