تمارين الصبايا في الجيم

تمارين الجسم السفلي

سكوات بالحبل 2 مجموعة 15-15

سحب الحبل بالارجل للوراء 2 مجموعة 20-20

سكوات بالبار 2 مجموعة دون اوزان 15-15

ارجل خلفي 2 مجموعة 15-15

تمارين الجسم العلوي

رفع الدامبلز وتركيز لمدة 10 ثواني كل رفعة بأزوان خفيفة

المجموعات 2 والتكرار 8

شد الحبل للاسفل 2 مجموعة 10-10

سحب الكبل للجانب االأخر 2 مجموعة 10-10

تدوير الوسط بالكرة 2 مجموعة لمدة 40 ثانية كل مجموعة

كرسي روماني لشد الظهر 2 مجموعة 10-10

Great Job 100%
Powered by "To Do List Member"