اليوم الثاني

تمارين الظهر

سحب عالثابت 3 مجموعات 15-12-10

سحب الكبل للاسفل قبضة ضيقة 3 مجموعات 10-10-10

سحب البار قبضة ضيقة 3 مجموعات 12-10-8

الرفعة الميتة 3 مجموعات 10-10-10

تمارين الترايسبس

سحب المسطرة للاسفل 3 مجموعات 15-12-10

تركيز بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

رفع الدامبلز للوراء 3 مجموعات 10-10-10

تمارين المعدة

طحن معدة 3 مجموعات 20-15-15

دوران الارجل 2 مجموعة لمدة 40 ثانية

تمرين الخواصر 2 مجموعة لمدة 40 ثانية كل مجموعة

احسنت يابطل 100%

العودة للصفحة الرئيسية