اليوم الاول
دفع المكنة صدر مستوي 3 مجموعات 10-10-10
فتح الصدر بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10
تمرين بايسبس رفع البار واقفا 3 مجموعات 10-10-10
تمرين المطرقة سحب الحبل للاعلى 3 مجموعات 10-10-10
تمرين سواعد 3 مجموعات 20-20-20
انجزت التمرين بنجاح
100%