اليوم السابع

تمارين الكارديو

تمرين اللياقة على مكنة اليبتكال لمدة 20 دقيقة

تمارين المعدة

طحن معدة 4 مجموعات للفشل العضلي

شد الحبل للاسفل مع الشد على المعدة 4 مجموعات 20-20-20-20

رفع الارجل 4 مجموعات 15-15-15-15

طحن المعدة 3 مجموعات 20-20-20

لف الجسم بالكرة 3 مجموعات 20-20-20

لف الخواصر بالكرة 3 مجموعات كل مجموعة لمدة 30 ثانية

طحن الخواصر بالوزن 3 مجموعات 15-15-15

Good Job! 100%

العودة للصفحة الرئيسية