اليوم الثالث

تمارين الارجل

سكوات 4 مجموعات مع زيادة الوزن بكل مجموعة 15-12-10-8

مكبس 4 مجموعات 15-12-10-8

رفع الارجل للامام 4 مجموعات 15-12-10-8

سحب الارجل من الخلف 3 مجموعات 12-10-8

تمرين السمانة رفع رؤوس اصابع الارجل واقفا 4 مجموعات 15-12-10-8

رفع رؤوس اصابع القدم جالسا 3 مجموعات 12-10-8

تمارين المعدة

طحن المعدة 4 مجموعات 20-20-20-20

رفع الارجل 4 مجموعات 15-15-15-15

دوران الارجل حول الكورة 3 مجموعات للفشل العضلي

لف الجسم بالكرة 3 مجموعات لمدة 40 ثانية كل مجموعة

Wonderful Job!! 100%

العودة للصفحة الرئيسية