سمك تلابيا مع البرغل

١٥٠ غرام من سمك التلابيا

١٠٠ غرام من البرغل

١٠٠ غرام من البروكلي

ملعقة صغيرة من الطحينة

ملعقة كبيرة من اليوغورت قليل الدسم

نصف ليمون

فلفل وبهارات السمك

طريقة التحضير

نقوم بطبخ البرغل بالماء

نضيف البهارات والفلفل على السمك ثم نضعهم في الفرن لمدة 25 دقيقة الحرارة 180-200

نقوم بسلق البروكلي بالماء

نخلط الطحينة مع اليوغورت والليمون مع القليل من الماء

القيمة الغذائية

Powered by "To Do List Member"