تمارين الظهر

سحب المسطرة للاسفل للامام 4 مجموعات للفشل العضلي مع زيادة الوزن في كل مجموعة

سحب البار للوراء قبضة ضيقة 4 مجموعات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

الرفعة الميتة 4 مجموعات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

تمارين البايسبس

سحب البار جالسا 4 مجموات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

رفع الدامبلز واقفا او جالسا 4 مجموعات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

مطرقة 4 مجموعات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

تمارين الافخاد الخلفية

مكبس 4 مجموعات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

سحب الارجل من الخلف 4 مجموعات 15-12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

تمارين الجلوتز الخلفية

سكوات قرفصاء 4 مجموعات 15 -12-10-8 مع زيادة الوزن في كل مجموعة

تمارين السمانة

رفع الارجل على روؤس الاصابع 4 مجموعات للفشل العضلي

العودة للصفحة الرئيسية