تمارين الخواصر

لف الجسم بالكرة مع رفع القدمين 2 مجموعة لمدة 40 ثانية كل مجموعة و20 ثانية استراحة

طحن الخواصر لمدة 40 ثانية

لف الخواصر بالكرة لمدة 40 ثانية

رفع الكرة بشكل عكسي لمدة 40 ثانية

ضغط الخواصر بالوزن جانبي لمدة 40 ثانية كل جانب

لف الارجل حول الكرة 2 مجموعة لمدة 30 ثانية كل مجموعة و10 ثواني استراحة

انجزت التمارين بامتياز 100%
Powered by "To Do List Member"