اليوم الثالث

تمارين الاكتاف

ضغط اكتاف بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10

ضغط اكتاف مكنة 3 مجموعات 12-10-8

تدوير اكتاف بالدامبلز وزن خفيف 3 مجموعات 10-10-10

سحب المكنة للوراء 3 مجموعات 12-10-10

تمارين الارجل

سكوات 3 مجموعات 12-10-8

رفع الارجل للامام 3 مجموعات 15-12-10

رفع الارجل من الخلف 3 مجموعات 12-10-8

تمرين السمانة 3 مجموعات 15-12-10

احسنت يابطل 100%
Powered by "To Do List Member"