اليوم الاول

تمارين الصدر

بنش برس ضغط صدر مستوي بالبار 3 مجموعات 12-10-8

ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8

سحب الكبل للاسفل 3 مجموعات 10-10-10

ديبس غطس 3 مجموعات 15-15-15

تمارين البايسبس

رفع البار واقفا 3 مجموعات 12-10-8

رفع الدامبلز جالسا 3 مجموعات 12-10-8

مطرقة بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

تمرين السواعد 3 مجموعات 20-20-20

Great Job 100%
Powered by "To Do List Member"