اليوم الثاني

تمارين الظهر

سحب المسطرة للاسفل 3 مجموعات 12-10-8

سحب البار قبضة ضيقة 3 مجموعات 10-10-10

رفع الدامبلز جانبيا 3 مجموعات 10-10-10

الرفعة الميتة 3 مجموعات 10-10-10

تمارين الترايسبس

سحب المسطرة للاسفل 3 مجموعات 12-10-8

البار المتعرج الى اخر الرأس 3 مجموعات 10-10-10

سحب الكبل للاسفل منفردا 3 مجموعات 10-10-10

تمارين المعدة

طحن المعدة 3 مجموعات 15-15-15

رفع الارجل مستلقيا 3 مجموعات 12-12-12

Great Job! 100%
Powered by "To Do List Member"