اليوم الثالث

تمارين الاكتاف

ضغط اكتاف بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8

ضغط اكتاف امامي بالمكنة 3 مجموعات 10-10-10

رفرفة جانبية بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

سحب المكنة للوراء جالسا 3 مجموعات 10-10-10

تمارين الارجل

سكوات 3 مجموعات 10-10-10

رفع الارجل للامام 3 مجموعات 12-12-12

رفع الارجل من الخلف 3 مجموعات 10-10-10

عضلة السمانة 3 مجموعات 12-12-12

Great Job 100%
Powered by "To Do List Member"