اليوم الاول

تمارين الصدر

بنش بريس ضغط صدر بالبار 3 مجموعات وصعود بالوزن في كل مجموعة 12-10-8

ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8

دفع المكنة للامام 3 مجموعات 12-10-8

ديبس غطس صدر سفلي 3 مجموعات 10-10-10

تمارين البايسبس

رفع البار واقفا 3 مجموعات 12-10-8

رفع الدامبلز جالسا 3 مجموعات 10-10-10

مطرقة سحب الحبل للاعلى 3 مجموعات 12-10-8

تمرين سواعد 3 مجموعات 20-20-20

انجزت التمارين
0%
Powered by "To Do List Member"