اليوم الثالث

مكبس ارجل 3 مجموعات 10-10-10

رفع الارجل للاعلى مكنة 3 مجموعات 10-10-10

رفع الارجل من الخلف مكنة 3 مجموعات 10-10-10

تمرين السمانة رفع رؤوس الاصابع 3 مجموعات 10-10-10

تمرين الخواصر لف الجسم بالكرة 2 مجموعة لمدة 40 ثانية

تمرين الخواصر رفع الكرة عكسي 2 مجموعة لمدة 40 ثانية

انجزت التمارين بنجاح 100%
Powered by "To Do List Member"