اليوم الاول

تمارين الصدر

بنش برس ضغط صدر مستوي 4 مجموعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة 15-12-10- 8

ضغط صدر عالي بالبار 4 مجموعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة 15-12-10-8

سحب الكبل للاسفل 4 مجموعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة 15-12-10-8

سوبر ست تمرين فتح الصدر بالدامبلز 3 مجموعات 10-10-10

مع تمرين الديبز غطس 3 مجموعات للفشل العضلي دون عد

بول اوفر سحب الدامبلز للوراء 3 مجموعات 12-10-8

Great Job 100%
Powered by "To Do List Member"