اليوم الخامس

تمارين الاكتاف

ضغط اكتاف ارنولد 4 مجموعات 15-12-10-8

ضغط اكتاف بالبار واقفا 4 مجموعات 15-12-10-8

رفرفة اكتاف بالدامبلز 3 مجموعات تنازلية دروب ست

المجموعة الاولى مع النزول بالوزن بكل تكرار 10-8-6

المجموعة الثانية مع النزول بالوزن بكل تكرار 10-8-6

المجموعة الثالثة مع النزول بالوزن بكل تكرار 10-8-6

رفع الوزن تركيز اكتاف امامي 3 مجموعات 10-10-10

تدوير اكتاف بالبار 3 مجموعات لمدة 30 ثانية كل مجموعة

دفع المكنة للوراء 3 مجموعات 12-10-8

تحريك الترابس بالدامبلز 3 مجموعات وزن ثقيل 12-10-10

Well done Champ! 100%
Powered by "To Do List Member"