اليوم الثاني

تمارين البايسبس

رفع البار المتعرج جالسا 4 مجموعات وزيادة الوزن بكل مجموعة 15-12-10-8

رفع الدامبلز جالسا 3 مجموعات 10-10-10

مطرقة بالدامبلز 3 مجموعات 12-10-8

تركيز بالدامبلز قبضة ضيقة بوزن خفيف 3 مجموعات 10-10-10

تمارين الترايسبس

سحب المسطرة للاسفل 4 مجموعات 15-12-10-8 وزيادة الوزن بكل مجموعة

ضغط تراي بالبار عكسي 3 مجموعات 12-10-8

سحب الكبل للاسفل منفرد 3 مجموعات 10-10-10

تمارين السواعد بالبار 3 محموعات للفشل العضلي

سواعد عكسي 3 مجموعات للفشل العضلي

Amazing Effort 100%
Powered by "To Do List Member"